Неправда! Силовые тренировки в верной биомеханике - развивают гибкость.

Справка:

Биомеханика - это наука, наук, которая изучает статику и движения человека. Прощу говоря, данная область занимается изучением «как правильно» и «как неправильно» относительно здоровья человека выполнять то или иное движение.

Есть мнение, что тренировки с весами забивают мышцы и под своей нефизиологической массой разрушают костные структуры, повреждают суставы и суставные аппараты. Например, если вспомнить ловких гимнастов и грузных бодибилдеров.

На самом деле силовые тренировки так же эффективны для развития гибкости, как и стретчинг. Поэтому становая тяга, приседания, жим штанги от груди, разведение гантелей на скамье и другие движения поддерживают нормальную подвижность суставов, а не ухудшают ее.

Самое главное учитывать вес, который тренирующийся может комфортно осилить.

Как подбирать вес для растяжения и развития гибкости?

Во-первых, настройте себя. Если вы поднимаете большой вес - это не показатель крутости, это никакой не показатель. Профессиональные спортсмены не позволяют брать себе вес, который кажется им слишком тяжелым.

Во-вторых, начинайте с минимального отягощения, настройте себя на качественное выполнение упражнения с пользой для здоровья. При нормальном раскладе даже с собственным весом - вы чувствуете растяжения. Когда адаптация произошла, можно увеличить груз до адекватного отягощения.

В-третьих, слушайте свое тело. Обращайте внимание на поясничный отдел (вы не должны чувствовать нагрузку на спину). Если вы никогда не тянулись, попробуйте потянуться - познакомьтесь с ощущением растяжения. Только затем берите вес и тянитесь с весом (ощущения одинаковые).

Нормально ли чувствовать зажатость и скованность после тренировки?

При чрезмерной физической нагрузке нормально испытывать боль в мышцах, скованность и зажатость. Старайтесь контролировать свой режим тренировок и не давать телу избыточную нагрузку через силовые тренинги на постоянной основе. Если у вас есть необходимость в регулярном спорте, большую часть своего тренировочного процесса отдайте функциональному тренингу за счет массы своего тела.

Переходите на наши тренировки и сочетайте разные направления!