Если что-то у нас есть, значит оно точно выполняет какую-то задачу и имеет смысл. Так, тревога, нужна нам для полноценной жизни.Тревога – одно из сильных чувств, которое описывается как необоснованное беспокойство.

Тревога на оптимальном уровне своего проявления помогает нам спрогнозировать результаты, перестраховаться, обезопасить и просчитать риски. Однако, если тревога зашкаливает, то мы уже плохо ориентируемся и анализируем, начинаем суетиться, закрываться и страдать.

От чего тревога начинает буйствовать? На самом деле, это чувство напоминает атомный реактор, который оставили без присмотра. Если мы не заботимся о себе, не даем себе расслабиться, утомляемся и пропускаем период, когда надо было прожить каким-то образом ситуацию и просто отдохнуть, то тревога достигает своего оптимума и становится бесконтрольной.

Как себе помочь во время изнуряющей тревоги:

Техника 1: выделите время для тревоги и тревожных мыслей. Выпишите все, что Вас тревожит. Выберите что-то из списка. Теперь засеките себе на таймере 10 минут, и в течение этого времени думайте о своей тревоге, ощущайте ее. Когда время закончится, постарайтесь переключиться, и потом, в течение дня, если Вас начинает накрывать ТРЕВОГА, думайте о том, что Вы уже тревожились сегодня в течение 10 минут по таймеру, и этого достаточно. Подумайте, ведь Вы вряд ли сможете помочь себе и разрешить ситуацию, тревожась более длительное время. Верно? Упражнение можно выполнять каждый день.

Техника 2: тревога не обоснована и иррациональна, мы беспокоимся о том, что не случилось. Составьте табличку с графами: 1) Чего я тревожусь 2) Какова вероятность этого события в реальности 3) Есть ли кто-то из моих близких или друзей, кто не тревожится об этом? Почему? 4) Причина иррациональности моей тревоги. Отвлекитесь и вернитесь к своей табличке через время или когда снова станет тревожно.

Техника 3: визуализация тревоги. Во время тревоги найдите уютное место, закройте глаза. Попробуйте визуализировать тревогу как какой-то предмет или живое создание, подробнее сосредоточьтесь на деталях. Получилось наверняка что-то не очень приятное, а теперь из этого неприятного сделайте приятное. Например, если это что-то живое, дорисуйте в воображении новые детали, которые мы сделали существо добрее или дорисуйте антураж в пространстве, чтобы существо, например, оказалось на альпийском лугу.

Техника 4: дыхание. Попробуйте метод «Квадратное» дыхание. Вдох 4 счета, пауза 4 счета 4 счета, выдох 4 счета, пауза 4 счета. Нужно повторять 5–10 циклов для быстрого эффекта.

Техника 5: телесная техника на мышечную релаксацию. Последовательно напрягайте и расслабляйте свои мышцы сверху вниз. Напрягите на 3 счета мышцы лица, затем расслабляйте. Сделайте таких 4-5 повторов. Затем переходите к мышцам шеи, рук туловища, ног). Обращайте внимание на разницу между напряжением и расслаблением.

Каждая техника может быть применима каждым человеком, но не всякая техника подойдёт именно Вам. Поэтому, можете выбрать одну из понравившихся Вам. Помните, что техники могут в моменте вам помочь, но общий успех и развитие стрессоустойчивости зависит от комплексной работы и часто требует привлечение специалиста – психолога.