В течение недели каждый день будем готовить по одному новому полезному десерту, используя только здоровые ингредиенты. В компании единомышленников будем делиться своими кулинарными изобретениями и поддерживать друг друга! Примеры десертов: – фруктовый смузи – ягодный сорбет – овсяное печенье с изюмом и орехами – творожный мусс с ягодами – банановый кекс с овсяными хлопьями – гранола с йогуртом и медом – домашнее мороженое из кокосового молока и манго Цель челленджа - научиться готовить вкусные и здоровые десерты, которые помогут разнообразить рацион и укрепить здоровье.

Цель: Научиться устанавливать и защищать личные границы в различных ситуациях. Условия участия: • Быть активным участником закрытой группы в Telegram. • Выполнять все задания челленджа и делиться своим опытом с участниками-единомышленниками. Инструкция к действию: День 1 - День 3: Определите свои границы • Определите 5-10 ситуаций, в которых вы чувствуете нарушение своих границ. • Напишите, как вы хотели бы реагировать в этих ситуациях, чтобы защитить свои границы. ВАЖНО! вы всегда можете задавать вопросы в чате и искать поддержку у участников, мы все в одной лодке! День 4 - День 6: Упражняйтесь в общении границ • Потренируйтесь выражать свои границы с помощью ролевых игр или письменных упражнений (каких вам подскажет психолог, который организует челлендж). • Сосредоточьтесь на вежливой, но твердой защите своих границ. День 7 - День 10: Пользуйтесь тем, что наработали за время челленджа и отстаивайте свои границы • Начните применять навыки защиты свои границы в реальных ситуациях (выбирайте самые пустяковые ситуации для начала, потому что будет трудно). • Записывайте свой опыт и анализируйте, что удалось, а что нужно улучшить. • Столкнитесь с ситуациями, в которых ваши границы нарушаются. • Используйте техники, которым вы научились за период челленджа, чтобы защитить их. Советы: • Поощряйте других участников и обращайтесь за поддержкой, когда это необходимо. • Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь, если поначалу будет сложно. • Помните, что установление границ — это постоянный процесс, который требует времени и усилий.

Этот челлендж предлагает участникам уделить пять минут в день для того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и успокоиться и самое важное найти время для себя даже, когда вы находитесь на работе. Это может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Участники могут медитировать, слушать успокаивающую музыку или просто сидеть в тишине и наслаждаться моментом. Делитесь с другими участниками в чате об изменениях, которые вы отмечаете у себя это поможет вам и вашим единомышленникам!

“30 приседаний каждый день” - это небольшой, но эффективный челлендж, направленный на укрепление мышц ног и ягодиц. А еще он поможет тем, кто давно хотел себя дисциплинировать на регулярные зарядки. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц, а также для улучшения общей физической формы. Они также помогают улучшить гибкость и координацию движений, что может быть полезно для многих видов спорта и активности. Что нужно делать: - у вас есть 7 дней (постарайтесь улучшить ваш прогресс и не останавливайтесь на 30 приседаниях!) - начинайте первый подход из 10 приседаний - 10 секунд перерыв - 10 приседаний - 10 секунд перерыв - 10 приседаний - победа! Но попробуйте за несколько дней до конца челленджа увеличить количество подходов.

“10 дней без грусти” - это челлендж, который предлагает участникам попробовать прожить 10 дней, не испытывая негативных эмоций, таких как грусть, страх, тревога или гнев. Например, через медитации, спортивные занятия, общение с близкими людьми, новые навыки (хобби) и т.д. Кроме того, участники смогут получать помощь от других участников и ментора-психолога, который 24/7 находится в чате. Цель челленджа - помочь участникам научиться управлять своими эмоциями и улучшить свое психологическое здоровье! Удачи и никогда не грустите!

Челлендж состоит из двух этапов. 1 неделя: все участники должны составить сбалансированный рацион на неделю, учитывая свои индивидуальные желания. Но есть условия! - В недельном рационе ежедневно должны быть овощи и зелень Не забывайте какие овощи есть: томаты огурцы кабачки капуста (цветная капуста, белокочанная, брюссельская и тд) брокколи баклажаны болгарский перец кукуруза спаржа морковь бобы (фасоль, горох, бобы эдамаме и тд) сельдерей Не забывайте какая зелень есть: укроп петрушка кинза руккола шпинат щавель кейл корн мангольд салатные листья (айсберг) - Подумайте о вредностях, которые частые в вашем рационе, попробуйте их упорядочить. Например, вы часто кушаете мучное (пирожки, булочки, даже круассаны), сладкое (конфеты и пирожные), блюда, где много масла (чипсы, жареную картошку, мясо или рыбу, приготовленные на масле). Теперь решите для себя какие две-три позиции вы точно не хотите исключить из своего рациона. От остального на время придется отказаться. - Постарайтесь переключиться на 3-х разовое питание Сложно? Не огорчайтесь с вами буду я - ваш помощник по питанию и команда единомышленников. 2 неделя: все мы будем следовать СВОЕМУ рациону в течение недели и вести дневник питания, писать в чате о состоянии, обращаться за помощью и советом. В конце недели мы проведем анализ дневников, конечно, тех кто захочет. Самым главным достижением и вообще смыслом челленджа является осознание того, что даже маленькие изменения и привычки в вашем пищевом поведении первое - возможны и второе - легки!

Заметили, что слишком много сахара в рационе? Хотели бы попробовать и без этой калорийной добавки? Тогда Вам к нам! Условия челлендж: убрать весь рафинированный сахар на 10 дней. Кто с нами, не переживайте, потому что: ⁃ С вами будет на связи эксперт по питанию, готовый прийти на помощь «когда очень хочется» ⁃ Можно пользоваться натуральными заменителями (мед, фруктоза), а также стеавией ⁃ Вы всегда можете рассказать о своем желании в чате, где будут такие же участники как Вы ⁃ Фиксируйте свои эмоции и делитесь с ними, Мы рядом!

“10 минут зарядки каждый день” - это простой, но эффективный челлендж для тех, кто хочет сохранять свое здоровье и физическую форму. Выполняй зарядку в течение 10 минут каждый день, что поможет улучшить кровообращение, повысить тонус мышц и укрепить сердечно-сосудистую систему, а бонусом вы увидите приятные изменения в зеркале и на весах. Для выполнения зарядки можно выбрать любые виды упражнений (можно пользоваться тренировками, которые есть на платформе). Тем не менее, мы подготовили для вас 10-дневный план тренировок. Не забудьте делиться своими результатами в чате, мотивируя друг друга, вы сможете оказать поддержку себе и вашим единомышленникам! Этот челлендж поможет вам не только улучшить свое здоровье, но и получить заряд энергии на весь день!

"ДетоксДуши" - это 7-дневный онлайн-челлендж, который поможет очистить не только тело, но и разум от негативных мыслей и стрессов, чтобы вы почувствовали легкость, ясность и вдохновение. 1 день: анализ рациона и режима питания (тренер с Вами поделиться авторской методичкой по правильному питанию) 2-3 день: обмен опытом, мы в коллективе замотивируем друг друга на правильное питание 4 день: детокс души (тренер поделиться практикой, которую можно использовать каждый день, чтобы снять стресс) 5-6 день: вводим полезные привычки (в течение двух дней вводим и поддерживаем друг друга за любую новую полезную привычку) 7 день: подводим итог изменений.