В течение месяца каждую неделю готовить по одному новому полезному десерту, используя только здоровые ингредиенты. В компании единомышленников будем делиться своими кулинарными изобретениями и поддерживать друг друга! Примеры десертов: – фруктовый смузи – ягодный сорбет – овсяное печенье с изюмом и орехами – творожный мусс с ягодами – банановый кекс с овсяными хлопьями – гранола с йогуртом и медом – домашнее мороженое из кокосового молока и манго Цель челленджа - научиться готовить вкусные и здоровые десерты, которые помогут разнообразить рацион и укрепить здоровье.

Заметили, что слишком много сахара в рационе? Хотели бы попробовать и без этой калорийной добавки? Тогда Вам к нам! Условия челлендж: убрать весь рафинированный сахар на 10 дней. Кто с нами, не переживайте, потому что: ⁃ С вами будет на связи эксперт по питанию, готовый прийти на помощь «когда очень хочется» ⁃ Можно пользоваться натуральными заменителями (мед, фруктоза), а также стеавией ⁃ Вы всегда можете рассказать о своем желании в чате, где будут такие же участники как Вы ⁃ Фиксируйте свои эмоции и делитесь с ними, Мы рядом!

Челлендж состоит из двух этапов. 1 неделя: все участники должны составить сбалансированный рацион на неделю, учитывая свои индивидуальные желания. Но есть условия! - В недельном рационе ежедневно должны быть овощи и зелень Не забывайте какие овощи есть: томаты огурцы кабачки капуста (цветная капуста, белокочанная, брюссельская и тд) брокколи баклажаны болгарский перец кукуруза спаржа морковь бобы (фасоль, горох, бобы эдамаме и тд) сельдерей Не забывайте какая зелень есть: укроп петрушка кинза руккола шпинат щавель кейл корн мангольд салатные листья (айсберг) - Подумайте о вредностях, которые частые в вашем рационе, попробуйте их упорядочить. Например, вы часто кушаете мучное (пирожки, булочки, даже круассаны), сладкое (конфеты и пирожные), блюда, где много масла (чипсы, жареную картошку, мясо или рыбу, приготовленные на масле). Теперь решите для себя какие две-три позиции вы точно не хотите исключить из своего рациона. От остального на время придется отказаться. - Постарайтесь переключиться на 3-х разовое питание Сложно? Не огорчайтесь с вами буду я - ваш помощник по питанию и команда единомышленников. 2 неделя: все мы будем следовать СВОЕМУ рациону в течение недели и вести дневник питания, писать в чате о состоянии, обращаться за помощью и советом. В конце недели мы проведем анализ дневников, конечно, тех кто захочет. Самым главным достижением и вообще смыслом челленджа является осознание того, что даже маленькие изменения и привычки в вашем пищевом поведении первое - возможны и второе - легки!

Правила челленджа: 1. Запланируйте 14 небольших задач, которые помогут укрепить силу воли и мотивацию. Например, читать по одной главе книги каждый день, готовить новое блюдо, попробовать новый вид спорта или искусства и т.д. (в чате обменивайтесь идеями с единомышленниками, не расстраивайтесь, если вы исчерпаете свои идеи, вы всегда можете обратиться в чат челленджа). 2. Выполняйте одну задачу каждый день на протяжении 14 дней. 3. Отмечайте свои успехи и отмечайте дни, когда вы справились с задачей (пользуйтесь заметками и чатом челленджа). 4. Приглашайте друзей присоединиться к челленджу. 5. Поддерживайте друг друга в выполнении задач и делитесь советами по укреплению мотивации. Цель челленджа - укрепить силу воли, развить мотивацию и научиться радоваться маленьким успехам каждый день.