“10 минут зарядки каждый день” - это простой, но эффективный челлендж для тех, кто хочет сохранять свое здоровье и физическую форму. Выполняй зарядку в течение 10 минут каждый день, что поможет улучшить кровообращение, повысить тонус мышц и укрепить сердечно-сосудистую систему, а бонусом вы увидите приятные изменения в зеркале и на весах. Для выполнения зарядки можно выбрать любые виды упражнений (можно пользоваться тренировками, которые есть на платформе). Тем не менее, мы подготовили для вас 10-дневный план тренировок. Не забудьте делиться своими результатами в чате, мотивируя друг друга, вы сможете оказать поддержку себе и вашим единомышленникам! Этот челлендж поможет вам не только улучшить свое здоровье, но и получить заряд энергии на весь день!

Этот челлендж предлагает участникам уделить пять минут в день для того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и успокоиться и самое важное найти время для себя даже, когда вы находитесь на работе. Это может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Участники могут медитировать, слушать успокаивающую музыку или просто сидеть в тишине и наслаждаться моментом. Делитесь с другими участниками в чате об изменениях, которые вы отмечаете у себя это поможет вам и вашим единомышленникам!

“10 дней без грусти” - это челлендж, который предлагает участникам попробовать прожить 10 дней, не испытывая негативных эмоций, таких как грусть, страх, тревога или гнев. Например, через медитации, спортивные занятия, общение с близкими людьми, новые навыки (хобби) и т.д. Кроме того, участники смогут получать помощь от других участников и ментора-психолога, который 24/7 находится в чате. Цель челленджа - помочь участникам научиться управлять своими эмоциями и улучшить свое психологическое здоровье! Удачи и никогда не грустите!

Правила челленджа: Записывайте в конце каждого дня все стрессовые ситуации, которые произошли. Например, 1 стресс: утром проспали работу и из-за этого опоздали, начальник сделал замечание 2 стресс: случайно пролили кофе себе на рубашку и ходили с пятном 3 стресс: из-за того, что утром опоздали, пришлось задержаться на работе и не успели во время отвезти ребенка к репетитору 4 стресс: ребенок получил плохую оценку в школе и вас вызывают к учителю и тд. ? Подумайте о том, как можно было бы избежать стрессовых ситуаций из вашего списка. Составьте список действий, которые помогут вам снизить уровень стресса в будущем. Следуйте этому списку в течение недели. Делитесь своими переживаниями и впечатлениями с единомышленниками. подсказывайте другим о способах борьбы со стрессом. В конце недели оцените свои результаты: - было ли вам легче всю эту неделю? - были ли эффективны какие-то методы и подходят ли они вам? - как укрепить подходящие способы борьбы со стрессом?

В течение месяца каждую неделю готовить по одному новому полезному десерту, используя только здоровые ингредиенты. В компании единомышленников будем делиться своими кулинарными изобретениями и поддерживать друг друга! Примеры десертов: – фруктовый смузи – ягодный сорбет – овсяное печенье с изюмом и орехами – творожный мусс с ягодами – банановый кекс с овсяными хлопьями – гранола с йогуртом и медом – домашнее мороженое из кокосового молока и манго Цель челленджа - научиться готовить вкусные и здоровые десерты, которые помогут разнообразить рацион и укрепить здоровье.

Никак не можете начать включать спорт в свою жизнь? Тогда это челлендж для вас! Занимайтесь по предложенным тренировкам. Каждое видео - упражнение. С каждым днём необходимо увеличивать количество подходов. Например, Понедельник: 1 подход Вторник: 2 подхода Среда: 3 подхода И так далее… К концу челленджа у вас должно получится максимальное количество подходов. Сколько? Решите сами! По желанию делитесь с друзьями своими успехами. Бросьте себе вызов, занимайтесь больше!

Заметили, что слишком много сахара в рационе? Хотели бы попробовать и без этой калорийной добавки? Тогда Вам к нам! Условия челлендж: убрать весь рафинированный сахар на 10 дней. Кто с нами, не переживайте, потому что: ⁃ С вами будет на связи эксперт по питанию, готовый прийти на помощь «когда очень хочется» ⁃ Можно пользоваться натуральными заменителями (мед, фруктоза), а также стеавией ⁃ Вы всегда можете рассказать о своем желании в чате, где будут такие же участники как Вы ⁃ Фиксируйте свои эмоции и делитесь с ними, Мы рядом!

Челлендж состоит из двух этапов. 1 неделя: все участники должны составить сбалансированный рацион на неделю, учитывая свои индивидуальные желания. Но есть условия! - В недельном рационе ежедневно должны быть овощи и зелень Не забывайте какие овощи есть: томаты огурцы кабачки капуста (цветная капуста, белокочанная, брюссельская и тд) брокколи баклажаны болгарский перец кукуруза спаржа морковь бобы (фасоль, горох, бобы эдамаме и тд) сельдерей Не забывайте какая зелень есть: укроп петрушка кинза руккола шпинат щавель кейл корн мангольд салатные листья (айсберг) - Подумайте о вредностях, которые частые в вашем рационе, попробуйте их упорядочить. Например, вы часто кушаете мучное (пирожки, булочки, даже круассаны), сладкое (конфеты и пирожные), блюда, где много масла (чипсы, жареную картошку, мясо или рыбу, приготовленные на масле). Теперь решите для себя какие две-три позиции вы точно не хотите исключить из своего рациона. От остального на время придется отказаться. - Постарайтесь переключиться на 3-х разовое питание Сложно? Не огорчайтесь с вами буду я - ваш помощник по питанию и команда единомышленников. 2 неделя: все мы будем следовать СВОЕМУ рациону в течение недели и вести дневник питания, писать в чате о состоянии, обращаться за помощью и советом. В конце недели мы проведем анализ дневников, конечно, тех кто захочет. Самым главным достижением и вообще смыслом челленджа является осознание того, что даже маленькие изменения и привычки в вашем пищевом поведении первое - возможны и второе - легки!