Установи и защити

Цель: Научиться устанавливать и защищать личные границы в различных ситуациях. Условия участия: • Быть активным участником закрытой группы в Telegram. • Выполнять все задания челленджа и делиться своим опытом с участниками-единомышленниками. Инструкция к действию: День 1 - День 3: Определите свои границы • Определите 5-10 ситуаций, в которых вы чувствуете нарушение своих границ. • Напишите, как вы хотели бы реагировать в этих ситуациях, чтобы защитить свои границы. ВАЖНО! вы всегда можете задавать вопросы в чате и искать поддержку у участников, мы все в одной лодке! День 4 - День 6: Упражняйтесь в общении границ • Потренируйтесь выражать свои границы с помощью ролевых игр или письменных упражнений (каких вам подскажет психолог, который организует челлендж). • Сосредоточьтесь на вежливой, но твердой защите своих границ. День 7 - День 10: Пользуйтесь тем, что наработали за время челленджа и отстаивайте свои границы • Начните применять навыки защиты свои границы в реальных ситуациях (выбирайте самые пустяковые ситуации для начала, потому что будет трудно). • Записывайте свой опыт и анализируйте, что удалось, а что нужно улучшить. • Столкнитесь с ситуациями, в которых ваши границы нарушаются. • Используйте техники, которым вы научились за период челленджа, чтобы защитить их. Советы: • Поощряйте других участников и обращайтесь за поддержкой, когда это необходимо. • Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь, если поначалу будет сложно. • Помните, что установление границ — это постоянный процесс, который требует времени и усилий.