Осознанное питание

Челлендж состоит из двух этапов. 1 неделя: все участники должны составить сбалансированный рацион на неделю, учитывая свои индивидуальные желания. Но есть условия! - В недельном рационе ежедневно должны быть овощи и зелень Не забывайте какие овощи есть: томаты огурцы кабачки капуста (цветная капуста, белокочанная, брюссельская и тд) брокколи баклажаны болгарский перец кукуруза спаржа морковь бобы (фасоль, горох, бобы эдамаме и тд) сельдерей Не забывайте какая зелень есть: укроп петрушка кинза руккола шпинат щавель кейл корн мангольд салатные листья (айсберг) - Подумайте о вредностях, которые частые в вашем рационе, попробуйте их упорядочить. Например, вы часто кушаете мучное (пирожки, булочки, даже круассаны), сладкое (конфеты и пирожные), блюда, где много масла (чипсы, жареную картошку, мясо или рыбу, приготовленные на масле). Теперь решите для себя какие две-три позиции вы точно не хотите исключить из своего рациона. От остального на время придется отказаться. - Постарайтесь переключиться на 3-х разовое питание Сложно? Не огорчайтесь с вами буду я - ваш помощник по питанию и команда единомышленников. 2 неделя: все мы будем следовать СВОЕМУ рациону в течение недели и вести дневник питания, писать в чате о состоянии, обращаться за помощью и советом. В конце недели мы проведем анализ дневников, конечно, тех кто захочет. Самым главным достижением и вообще смыслом челленджа является осознание того, что даже маленькие изменения и привычки в вашем пищевом поведении первое - возможны и второе - легки!